椅子をつかったトレーニング方法
 |
会社でもできる二の腕トレーニングってないですか？ |
 |
それなら会社の昼休みなどにオフィスでもできる椅子を使った簡単なエクササイズを紹介しましょう。 １．ひじ掛けのある椅子 イスに座りひじ掛けに両手を乗せて、脇を出来るだけ締めた態勢で、腕力だけでおしりを軽く浮かせて前方斜め前にせり出します。 イスの形状に違いますが、二の腕の裏側に強い負荷が加わるポイントを探して数秒間キープします。 |
|
こんな会社の椅子を使った二の腕トレーニング方法があったんですね。 |
|
まだ他にもありますよ。 ２．見た目も分からずトレーニング 椅子に座り片手は手の平を、もう片方は手の甲をテーブルの上に乗せ、甲を乗せた方の手を使って、肩の位置は変えない様に注意しながら、テーブルを力一杯下に押していきます。 二の腕の筋肉を意識しながら数秒間、力を入れた状態でキープしていきます。 |
|
これは効きそうですね。 |
|
最後にもうひとつ。 ３．イスを使って本格的にトレーニング 椅子に指先が前になるようについて、おしりをイスから降ろします。(要はお尻よりも後ろに手をついている状態ということです。) 次に脇は締めて二の腕の筋肉が使われている事を意識して、ひじを曲げながら徐々に体を上下させて行きましょう。 |
|
椅子ひとつで色々な二の腕トレーニングの方法があるのには驚きました。 |