クイックトレーニングのやり方　|　二の腕痩せトレーニングに挑戦！

スロートレーニングにだんだんと慣れてきましたら、「クイックトレーニング」という筋力アップをさせるのに効果的なトレーニングに挑戦してみましょう。

スロートレーニングを行う前にクイックトレーニングを行えば、いっそう効果を高め実感できるのではと思います。

スロートレーニングの次はクイックトレーニングですか？
二の腕がプヨプヨなので、筋肉アップも確かに必要かも。。

クイックトレーニングは、動く方向を急速に変化させる動きを瞬発的に行います。
筋肉アップさせるためには、負荷をかけるために重いダンベルを使ったりしますが、瞬発的に瞬時に動かすことでも、筋肉に多大な負荷をかけることができるのです。

ただ普段から運動する習慣のない人が急に無理をして行うと怪我や筋肉、靭帯を痛める可能性もあり得ますので、まずはスロートレーニングを継続的に行って、徐々に筋力がついてきてから、クイックトレーニングを組み合わせて下さい。

クイックトレーニングを行う場合でも体を慣らすために、最初は負荷を小さく始めて、徐々に負荷を上げていきましょう。

急に色々なトレーニングを組み合わせるんじゃなくて、まずはスロートレーニングで慣れてからクイックトレーニングを行わないと危ないんですね。

クイックトレーニングは簡単で、壁で腕立て伏せを行い、素早く突き放すのです。

1.壁の前で手を伸ばした状態をとり、指先より１０cm位離れて立ちます。
2.体を倒し、肩幅で両手を壁についたら腕立て伏せの要領でひじをゆっくりと曲げます。
3.肘が曲がったと同時に素早く手が壁から離れる位まで突き放します。
4.１回、１回を筋肉の動き、フォームを大切に１０回行います。

クイックトレーニングまでできるようになってきたらだんだんと二の腕が引き締まっているのが目に見えてわかりそうですね。

楽しみです。