簡単な二の腕トレーニング　|　二の腕痩せトレーニングに挑戦！

自宅でテレビを見ながらでも二の腕をトレーニングできる簡単な方法をご紹介します。

毎日行うことで意外と早く二の腕のハリを感じて、２ヶ月後には見た目にも変わってくると思いますので、続けることを目標に毎日２０回を２〜３セット行ってください。

やっぱり簡単にできるのがいいですね。
ぜひ教えてください。

まずファイティングポーズの様な感じで手は軽く握り、顔の前で構え、脇は軽く閉めておきます。

腕を曲げたときに、肩と肘、拳までが真っ直ぐ前方を向いている態勢が理想的ですが腕に力を集中したいので肩に力は入れない方が良いです。

次に息を吐きながら、真後ろへという意識を持たずに、片腕を後ろに伸ばします。

構えた腕の位置から後方へ自然に腕を伸ばして持ち上げるといった感じで、大切なのは二の腕のトレーニングですから腕はしっかりと伸ばし、二の腕に力が入っていることが重要となります。

ふむふむ

次に息を吸いながら、伸ばした片腕を戻し、これを交互の腕で行っていきます。

筋肉のトレーニングには呼吸方法も重要なことですのでしっかり意識しましょう。

呼吸方法ですか。そういえばトレーニングジムにいった時にいわれたような気がします。

リズム良く右、左、右、左と腕を振っていくことが重要ですがあまり早くではなく、ゆっくりと繰り返していきましょう。

１回１回を大切に呼吸、腕の力の入り具合、筋肉のハリ、フォームを感じながら行ったほうが効果があります。

息を吐ききった所で腕を上げていけば力が入りますので、慣れてきたら試してみて下さい。